O exercício roll over do método Pilates é um movimento em 20 betano que rolamos o corpo de trás para frente, ☀️ esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo ☀️ um dos exercícios clássicos do método Plates.

Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios ☀️ que este movimento pode trazer para 20 betano prática do Pilates.

1. Posição inicial e respiração

Para iniciar o roll over, deitamos-nos na ☀️ positioneda direita, com os braços ao nosso lado, em 20 betano posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se em 20 betano manter ☀️ a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se ☀️ para o exercício!

2. Movimento controlado